qy千亿体育官方网站2015年，《美国新闻杂志》评选出了三种世界上最好的饮食方式：最佳的降血压DASH饮食方案，保护脑血管的MIND饮食方案，以及能够让血管年轻10岁的TLC饮食方案。
今天，《凤凰大健康》将教你如何利用这三种饮食方案，让你的血管重回年轻态。
但是，我们的衰老却是最先从血管开始的。如果你的身体出现这几种表现，就一定要当心，血管早衰可能已经盯上你了。
如果你经常觉得头沉沉的，还老有耳鸣、看东西模糊的表现，就要注意了，这可能是大脑的血管向你发出的老化信号。
如果你总觉得一边的胳膊或者腿脚麻、无力，可能是因为血管狭窄，出现供血障碍，从而导致手脚处的血液供应不足。这是动脉硬化时常出现的情况，严重者甚至会发展成肢体偏瘫。
如果经常出现胸口发闷，有压迫感，出气不顺，呼吸急促的现象，这很可能是由于肺中的供氧量不足、肺部血管老化引起的。
如何吃才能保护我们的血管呢？小凤Emma推荐三种饮食方案，跟着吃，血管轻松年轻10岁！
说了这么多不知道怎么吃？别急！小凤Emma也为大家准备了适合每个人的DASH饮食一日三餐的食谱。
血管早衰最危险的就是，它很有可能影响我们的大脑，严重了甚至会诱发老年性痴呆。而MIND饮食，可以通过食疗来预防老年性痴呆的发生。
2015年3月，《Alzheimers & Dementia》杂志发表了一项关于益智饮食的临床研究，结果发现，严格遵守MIND饮食的人，患上老年痴呆症的风险降低了53%，而那些基本遵守这一膳食模式的人，老年性痴呆的发生风险也能降低35%。
简单来说，就算我们没认真照着MIND饮食吃，也能降低老年性痴呆的发生风险。
这种饮食法要求一个人每天至少吃三份（约300g）全谷类、一份沙拉和一份蔬菜以及一杯红酒；零食则主要以坚果为主，每隔一天进食豆类，每周至少吃两次生禽肉和浆果，一周至少吃一次鱼。
TLC饮食很多人都没听过，它是一种由美国国立卫生研究院创建的饮食。饮食的目的是降低你的“坏”低密度脂蛋白胆固醇，因为高胆固醇水平会导致动脉斑块积聚，从而增加患心脏病和中风的风险。
虽然它不是一种新的饮食，但目前，TLC饮食在《美国新闻与世界报道》的最佳饮食总体排名中并列第5位。此外，它在最佳心脏健康饮食中排名第4，在最佳健康饮食中排名第5。
是不是看起来很复杂？我们也为大家准备了一周7天的TLC食谱，大家可以试试。
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